kalorie w

podbijaj tłuszczem, bo masz go za mało zdecydowanie, kalorie to takiego poziomu jak planujesz możesz podbić z dnia na dzień, krzywdy Ci to nie zrobi, nie wchodzisz przecież z głodówki na masę, a i tak ujemny bilans tyle że na niższym poziomie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-04-19 15:10:06

co do pozry spozywania mozesz brac tuz po treningu, jako dopelnienie w kalorie danego posilku jesli akurat byl ubogi w skladniki odzywcze, okazjonalnie mozesz brac gainera takze jako ekwiwalent posilku- ale tylko czasami- wszystko musisz wplesc zgrabnie w diete pij z mlekiem- jak anar pisal po prostu lepiej smakuje - pamietaj tylko i ww i [...]

[...] znów piszesz że redukowałeś i słaby efekt więc po tak bardzo duzej redukcji byłes zbyt krótko na regeneracji albo aktualnie zbyt krótko redukujesz za drugim podejsciem . Napisz coś więcej jak długo się regenerowałeś i jak to wyglądało jak chodzi o kalorie i treningi i jakie jest twoje zero kcal. No i oczywiście gratulacje poprzedniej roboty.

Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 182-3 Staż treningowy: miesiąc - dwa Obwód pasa Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu + w dni bez treningu jakieś ćwiczenia w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Preferowane formy aktywności fizycznej: każda :) Stosowane [...]

Nie baw się ani w zalewanie, ani w mocną redukcję, tylko kalorie na "zero" lub minimum więcej (nie ograniczaj), do tego ćwicz porządnie siłowo + aeroby i sylwetka zacznie mocno się poprawiać - spadnie zarówno troszkę tłuszczu i będziesz poprawiać "suchą" masę. Jeśli faktycznie jesteś mezomorfikiem, to ciężko Ci będzie z zejściem poniżej 8-10%BF i [...]

[...] prostu niższą, dzienną kalorycznością posiłków), w moim przypadku obcinam tylko węgle z wysokim IG oraz większość właśnie niepotrzebnych mi tłuszczy zwierzęcych, podbijając kalorie tłuszczami zdrowymi tj. oliwa z oliwek, orzechy itp., żeby nie lecieć z wagą w dół bez sensu do rejonów, które mnie w ogóle nie interesują, ale modelować sylwetkę [...]

Ok zastosuję się do waszych zaleceń od dziś na 2 tyg i zobaczymy jak to będzie :). To proporcje 105g białka 20 węgli 150g tłuszczu bedzię ok? Zostawić kalorie tak jak teraz czyli ok. 1800, czy jednak tłuszczy trochę więcej? Jak z ruchem żeby skutecznie się dociąć w 15 dni? Mam 3 treningi siłowe, po dwóch z nich 10 minutowe obwody intewałowe z [...]

[...] zrzut diety i wypełnił ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jednak co by nie było to masz dość niskie kalorie i redukcja juz trwa ponad 3 miesiące więc zastoje jak najbardziej mogą się pojawiac bo organizm może być zmęczony .Pasowałoby zrobić przerwę na regeneracje i wejść na [...]

odzywka nigdy ci zarcia nie zastapi a juz napewno nie w najwazniejszym oprocz sniadania posilku czyli potreningowego odzywka podbijaj kalorie pozniej, jak juz zjesz potreningowy, i jeszcze nastepny posilek popotreningowy, wtedy mozesz zrobic szejka i dowalic kalorii a BEZPOSREDNIO po treningu to jedz 2 duze banany tyle

Policzylem kalorie i troche ich malo :/ Macie jakies sugestie, co niedrogiego moglbym tu wrzucic? Wchodzi w gre jakis baton czekoladowy np snickers 280 kcal czy cos?

Sam sobie odpowiedziałeś. 6 dni trzymasz michę/kalorie a później rzucasz się na jedzenie i niszczysz swój wygenerowany deficyt. W mojej ocenie sensowniejszym byłoby chociażby weekendowe uwzględnienie refeedów które to dadzą odpocząć głowie a i pozytywnie wpłyną na samą redukcję. Dorzuć sobie w tym przypadku węglowodanów w granicach 400 - 600 [...]

[...] mięsniowa rośnie to i tłuszczowa rośnie. Owszem , istnieje możliwość powolnego przybieranie na masie mięśniowej i jednoczesnago spalania tłuszczu , ale zapotrzebowanie na kalorie przy uwzględniu całego codziennego ruchu , treningów itd... musi być obliczone perfect i tak samo zaspokojone jak i dochodzi do tego masa suplementów... [...]

[...] sesji treningowej, choć możesz, by oszacować bilans kalorii pod koniec dnia. Jeżeli celem jest redukcja, to proste jak drut, waga stoi - zwiększasz aktywność lub tniesz kalorie z diety. Waga spada za szybko, zmniejszasz aktywność lub dodajesz kalorii. W tym momencie liczba spalanych kalorii podczas wysiłku nie ma znaczenia Skoro wiec np [...]

ale co ta primka w tabsach wg cb to lipa? ostatnie cykle biłem propa 100mg e2d więc jest sens dorzucać do tego +25mg? piszesz redukcja czyli na cyklu ciąć kalorie (węgle?)? Zmieniony przez - niuiek w dniu 2016-03-07 22:49:54

Do autora , ułóż sobie dietę na ten cykl, np 6zbilansowanych posiłków jak redu to oblicz co jadłeś przez tydzień, i odejmuj kalorie, bilans kaloryczny musi być na minus. Odnośnie primki w tabletkach , to jest jak wygrana w lotto, chociaż wiara czyni cuda, tu bardziej by widział , po prostu efedrynę w postaci ECA.

to ja moze wrzuce swoj (w sumie to troche za geste na napoj ale codziennie przed snem takie jem) 250g twarozka chudego 400g jogurtu owocowego mozna dac troche mleka jak ktos chce rozrzedzic bialko: 64g weglowodany: 41g tluszcze: 7g kalorie: ok 490 wszystko miksujemy :) Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2007-03-08 15:36:02

[...] bo budowy masy. Gdy już obliczysz sobie bilans i zapotrzebowanie spróbuj rozpisać sobie dietę tak aby ilość B, W, T i Kcal pokryły się z ilością z kalkulatora Kcal - kalorie B - białko W - węglowodany T - tłuszcze Gdy ułożysz sobie już dietę wklej ją tutaj i coś ci doradzimy :) Co do treningu proponuje chodzić do kolegi 3 razy w tygodniu [...]

[...] z serkiem wiejskim 200g dżemem jabłkowym i cynamonem ryż 100g z e świnką smażoną ok 200g i warzywa chleb 4 kromki z serem żółtym,dżemem i masłem orzechowym( niewszystko razem) plus banan i migdały w międzyczasie Od jutro zaczynam poprawne wypiski z treningu i zacznę podliczać kalorie i makroskładniki z jedzenia,zacznę też pstrykać fotki jedzonka.

[...] info. Zakładanie przytycia ponad 9 kg mija się z celem bo tylko się zalejesz. Na moje oko brzuch nie jest za duży i można budować masę ale z głową i powoli podbijać kalorie. Warto też zadać pytanie czym wd Ciebie jest zdrowe odżywianie i czy dostarczasz w odpowiedniej ilości wszystkie makroskładniki :) Zmieniony przez - KapiXXX w dniu [...]

Spróbowałem ułożyć dietę. Liczby obok to kalorie. 1 posiłek 70g platkow owsianych 256 300ml mleka 0,5% 117 100g sera bialego chudego 100 2 posiłek 100g sera bialego chudego 100 100g banana 95 100g jogurtu naturalnego 60 mieszam wszystko trzeci posiłek 50g platkow kukurydzianych 181 4 bialka 72 lyzka oliwy z oliwek 82 2 zoltka 128 100g jogurtu [...]